【健康科普】走路健身的注意事項
一
掌握正確的步行姿勢，步行之前要端正姿勢，挺胸直背，抬頭向前凝視前方。行進過程中要手握空拳，手臂彎曲小于90度，雙臂前后擺動，但肘部不要超過胸骨。收腹提臀，骨盆稍向前傾。同時調(diào)整正確的呼吸，伴隨步行的速度，有節(jié)奏地深呼吸。
二
掌握有效的步行強度，步行鍛煉老少皆宜，簡便易行，安全有效。但也需要一定的運動強度，即中等運動強度，就是人最大心率的65％～85％。通常的散步是不會達到這種運動強度，盡管走了一萬步，鍛煉效果也不會很理想。簡易的評價自己的運動強度，通過主觀感覺，如感到呼吸加快，有點喘，但又可以與人正常交談，若喘得無法正常交談，即超過了中等運動強度。此方法簡便易行，且適合不同年齡和不同體質(zhì)的人。一項硏究表明，為保持體型，進行健身走的強度最好每分鐘100步，接近一個中等的運動強度。在日常生活中以中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。
三
選擇適合的地方，步行宜選擇空氣清新、道路平坦之處，不要去煙塵多、噪音大的地方?？梢怨潭ㄔ谝粋€地點，也可以選擇幾個地點，今天去鳥語花香的公園，明天到湖畔、江邊，意在使心境舒暢，讓四肢舒緩、協(xié)調(diào)地擺動，全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的活動。
四
在運動前、中、后注意補充水分。不要在自己特別饑餓時運動，尤其對于慢性病癥患者；也不宜在飽腹后立即開始步行運動，最好休息1小時后，再逐漸開始步行運動，強度宜由慢速開始。
步行者應(yīng)注意以下幾點:不要過分大步；行走時別盯著地面；行走時不宜負重，對于體重超重的個體，步行時間不宜太長，應(yīng)多設(shè)置步行的間歇。根據(jù)自己的身體狀況、作息時間安排和周邊的環(huán)境，制定適合自己的步行運動方案，在運動方面，不必強求，也不必攀比，量力而行，循序漸進的堅持下去。邁出家門是第一步，先從走10分鐘開始，然后回來，這樣每天可以增加5分鐘的步行時間，直到增加到理想的步行距離。在健身走中，配帶計步器可以監(jiān)督每天的活動量，精確的提供每天的步數(shù)和距離。
總之，步行不受年齡、時間和場地的限制，運動裝備簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，在良好自然環(huán)境中結(jié)伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。
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