隨著自媒體的發(fā)達,帶貨主播的宣傳,育嬰店的營銷,DHA的功能被夸大其詞,傳的神乎其神:“腦黃金”“提高智力”“讓孩子贏在起跑線”......
越來越多的寶媽在帶娃做兒保的時候會問醫(yī)生關(guān)于DHA到底需不需要吃?一天吃幾粒?買了算不算交智商稅?今天我們就來一文解答!
首先我們要搞明白,DHA是什么?在人體中扮演什么樣的角色呢?
DHA,即二十二碳六烯酸,是脂肪酸家族中的一員,屬ω-3長鏈多不飽和脂肪酸,是細胞膜的重要成分,富含于大腦和視網(wǎng)膜,攝入充足的DHA有益于嬰兒早期神經(jīng)和視覺功能發(fā)育。
其次,體內(nèi)的DHA從哪來?
在體內(nèi)DHA可通過亞麻酸合成,但轉(zhuǎn)化率低。所以,人體所需DHA主要通過食物攝取,含DHA豐富的食物包括深海富脂魚類、蛋黃、母乳、海藻等。
好的,捋清了,DHA很重要,主要依靠食物攝取,那下一步就是怎么吃的問題了。寶寶是需要每日攝取的,那么吃多少合適?是不是越多越好呢?
根據(jù)《中國孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》,孕婦和乳母每日攝人 DHA 不少于 200 mg??赏ㄟ^每周食魚2~3餐且有1餐以上為富脂海產(chǎn)魚,每日食雞蛋1個,來加強DHA攝入。但實際上淮南地處內(nèi)陸城市,普通居民膳食中的魚類多以淡水魚為主。若膳食結(jié)構(gòu)不能達到推薦攝入量,可應用 DHA 補充劑。
嬰幼兒每日DHA攝入量宜達到100mg。母乳是嬰兒 DHA 營養(yǎng)的主要來源,母乳喂養(yǎng)的足月嬰兒如果母親每日膳食保證充足的DHA,則不需要另外補充DHA。在無法母乳喂養(yǎng)或母乳不足情形下,可應用含DHA的配方粉,而目前市面上大部分奶粉都添加了DHA,如果寶寶的奶量充足,基本上是無需再額外補充了。
我們就拿某市面上的一款2段奶粉做例子,它的營養(yǎng)成分表上標注的是每100毫升奶液含13.8mgDHA,那么一個6個月的寶寶每天的奶量能達到750ml,DHA的攝入量就達到需要了。
特別應關(guān)注早產(chǎn)兒對DHA的需求。歐洲兒科胃腸病學、肝病學和營養(yǎng)學會建議早產(chǎn)兒每日DHA攝入量為12~30mg/kg;美國兒科學會建議出生體重不足1000克的早產(chǎn)兒每日攝入量>21mg/kg,出生體重不足500克者>18 mg/kg。
最后,總結(jié)一下:DHA確實是寶寶生長發(fā)育所需要的重要物質(zhì),一般嬰幼兒每日所需100mg,需不需要去額外補充要分析寶寶的食物攝入來源夠不夠,如果充足就真的沒必要啦!
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